Propiedades de las naranjas y su valor nutricional

Propiedades de las naranjas y su valor nutricional

16 marzo, 2020 Desactivado

La naranja es un cítrico que está presente en nuestro día a día. Además, es un alimento con muchísimas propiedades y con un valor nutricional riquísimo.

Hoy os hablamos de este tema.

Las Propiedades de las Naranjas

La naranja es una fruta con multitud de beneficios para el organismo y usos relacionados con sus propiedades.

Entre las propiedades de la naranja más destacadas se encuentra la famosa vitamina C, que interviene en el refuerzo del sistema inmunológico; también interviene en la síntesis de colágeno y protección huesos y dientes.

Además, favorece la absorción de muchos minerales como el calcio, magnesio o hierro, por ejemplo.

 

Valor Nutricional y Propiedades de las Naranjas

 

Otra de las propiedades de las naranjas son fibras solubles (también conocidas como pectinas) que favorecen la bajada de glucosa en sangre y el buen funcionamiento de la flora intestinal. También se ha comprobado que contiene tiamina y ácido fólico, fundamentales para el buen funcionamiento del sistema nervioso.

Con todo ello, se debe mencionar que cuando se consume esta fruta en forma de zumo, varían sus características nutricionales, ya que apenas contiene fibra y tiene menores cantidades de vitaminas y minerales que la naranja entera. Por eso es tan importante comer piezas de frutas y no solo zumos.

Según beneficios y propiedades de las naranjas, se relaciona con las indicaciones siguientes:

 

Control de peso

Las naranjas, al ser ricas en fibras solubles y ser bajas en calorías, se hace un complemento ideal para dietas de control de peso, ya que dichas fibras solubles aportan saciedad al organismo sin tener unos niveles altos en calorías. El concepto de saciedad, en este caso, es perfecto para controlar el apetito de una forma rica y saludable.

 

Control del colesterol

La pectina y el magnesio son propiedades de las naranjas asociadas a la bajada del colesterol tanto por la reducción del LDL como en el caso del magnesio, fluidificante para evitar coágulos, con lo cual, previene el padecer enfermedades cardiovasculares.

 

Bienestar digestivo e intestinal

A modo digestivo, las propiedades de las naranjas son muy beneficiosas, ya que tiene propiedades antiespasmódicas, que son las relacionadas con las contracciones musculares del estómago que nos hacen padecer molestias abdominales o malas digestiones. Además, para digestiones lentas o dispepsias es ideal la ingesta de naranjas, ya que al tener propiedades carminativas, esas sensaciones de pesadez y flatulencias se suprimen notoriamente. Tomarlas con moderación en caso de acidez.

 

Valor Nutricional de las Naranjas

 

Sistema locomotor

Como se ha mencionado anteriormente, una de las propiedades de las naranjas son la cantidad de vitamina C que contienen, la cual es formadora colágeno y además protege huesos y dentadura por su contenido en magnesio haciéndola referente para personas con reuma, artritis o artrosis.

 

Calidad de energía

Otra de las propiedades de las naranjas enteras es que con la combinación de azúcares y fibras que contienen hacen que en el intestino la absorción de dichos azúcares sea más lenta por lo tanto se prolongue la energía y un reducido efecto en la insulina. Si no sube la insulina, no acumulamos tanta grasa.

 

Eliminación de impurezas

Al ingerir piezas de naranjas, favorecemos la eliminación de toxina y bajada del ácido úrico a través de la orina. Con la eliminación de toxina prevenimos piedras en el riñón, cistitis o infecciones de orina.

 

El Valor Nutricional de las Naranjas

A continuación vamos a dar el valor nutricional de las naranjas por 100g porción comestible:

  • ▶ Energía (kcal) 42 (incluida la de la fibra)
  • ▶ Proteína (g) 0,8
  • ▶ Hidratos de carbono (g) 8,6
  • ▶ Fibra (g) 2
  • ▶ Calcio (mg) 36
  • ▶ Hierro (mg) 0,3
  • ▶ Yodo (µg) 2
  • ▶ Magnesio (mg) 12
  • ▶ Zinc (mg) 0,18
  • ▶ Sodio (mg) 3
  • ▶ Potasio (mg) 200
  • ▶ Fósforo (mg) 28
  • ▶ Selenio (µg) 1
  • ▶ Tiamina (mg) 0,1
  • ▶ Riboflavina (mg) 0,03
  • ▶ Eq de niacina (mg) 0,3
  • ▶ Vitamina B6 0,06
  • ▶ Vitamina A (µg) 40
  • ▶ Folato (µg) 37
  • ▶ Vitamina C (mg) 50

 

Añade esta fruta en tu dieta para que sea más equilibrada. El valor nutricional de las naranjas habla por sí solo.

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