¿El aguacate engorda?

El aguacate se ha convertido en los últimos años en uno de los alimentos de moda, estando presente en infinidad de platos y desempeñando un papel protagonista en las dietas más saludables. Pero dada su elevada cantidad de lípidos ha hecho que exista una duda al respecto que hoy hemos querido resolver: ¿el aguacate engorda?

La respuesta es no, el aguacate no engorda, y de hecho es un alimento altamente saludable, sabroso y muy aconsejado por nutricionistas y endocrinos para llevar una alimentación de calidad.

Pero si todavía tienes alguna duda al respecto, como la cantidad de calorías de un aguacate o si el aguacate engorda o adelgaza, toma nota porque a continuación te vamos a contar todo lo que debes saber.

¿El aguacate engorda o adelgaza?

¿Engorda el aguacate o adelgaza? Pues podríamos decir que ninguna cosa de las dos o las dos a la vez, ya que si se consume correctamente y de manera moderada, ayudará al metabolismo y favorecerá la pérdida de peso. Pero si en cambio se consume en exceso, podría llegar a engordar, aunque no demasiado. Entonces, ¿cuándo engorda el aguacate? Cuando se consume más de lo debido.

Si por ejemplo comes medio aguacate diario, no sólo disfrutarás de sus múltiples propiedades, sino que además te ayudará a perder peso, ya que el aguacate tiene un gran efecto saciante que reducirá tu deseo de picar entre horas.

Además, resulta muy recomendable cuando tienes necesidad de comer algo dulce, ya que tiene un gran contenido de grasas monoinsaturadas, consideradas como grasas buenas, que te ayudará a calmar esa sensación.

Diferentes estudios han demostrado que el aguacate reduce en un 40% el deseo de comer durante las tres horas siguientes.

¿Cuánto engorda el aguacate?

Pero como hemos dicho, si se hace un consumo inadecuado del aguacate y se consume de manera excesiva, sí podría llegar a engordar. A continuación vamos a analizar las calorías del aguacate.

Para hacernos una idea, las calorías del aguacate cada 100 gramos son alrededor de 160, que aunque no es una carga calórica demasiado elevada, sí que podría llegar a engordar si por ejemplo te comes cuatro o cinco aguacates al día. Porque todo en exceso, por muy saludable que sea, al final engorda.

Para evitar el aumento de peso, trata de combinar el aguacate con verduras o cereales, y huye de los alimentos grasientos y de salsas como la mayonesa.

¿Cuántos aguacates se pueden comer al día?

Por poder puedes comer la cantidad que desees, pero los expertos recomiendan comer medio aguacate al día, para así disfrutar de sus propiedades saludables sin que llegue a engordar.

Ten en cuenta que comer un aguacate al día se considera como comer 2 ó 3 piezas de fruta al día, por lo que lo ideal sería combinar a lo largo del día medio aguacate, con otras piezas de fruta como la manzana, la naranja o la pera entre otras muchas.

Entonces, ¿se puede comer aguacate todos los días? Por supuesto que sí, y de hecho es altamente recomendable, siempre y cuando no se ingiera de manera excesiva.

Comer aguacate todos los días no implica un aumento de peso, pero si no quieres correr el riesgo de que pueda llegar a engordarte, lo ideal sería agregarlo en pequeños trozos a ensaladas o a las tostadas del desayuno.

De esta forma, sin incluyes medio aguacate a tu dieta diaria, te proporcionará energía saludable, te saciará y además disfrutarás de su gran valor nutricional.